Советы: как легко просыпаться рано утром и быть бодрым


Здоровый образ жизни — это не только правильное питание, но и режим, позволяющий быть продуктивным и бодрым. Легко просыпаться рано утром — желание все большего количества людей. Стереотип о том, что творческие люди работают по ночам, уже давно сломан. Утро — вот самое подходящее время для эффективной работы!

Вы хотите научиться рано вставать, хотя считаете себя «абсолютной совой»? Тогда необходимо брать себя в руки и менять режим.

Для чего вам рано вставать?

Как легко просыпаться рано утром

Какую пользу принесет ранний подъем современным всегда куда-то спешащим людям:

  1. Экономия времени. Если вы начнете вставать раньше, чем обычно, то сможете делать с утра какие-либо домашние дела, выделять время на хобби, на оздоровительные упражнения или занятия, для которых необходимо хорошо сконцентрироваться. Вечером, когда рабочий день закончен, мало у кого найдутся силы и желание на то, чтобы заниматься этими делами, тем более что дети или вторая половинка будут требовать вашего внимания. А им уже будет сложно отказать.
  2. Возможность неспешно собираться на работу. Всем знакома ситуация, когда нужно не только успеть на работу самому, но и отвезти детей в детский сад или школу. В утренней суматохе невозможно спокойно собраться с мыслями, приходится торопиться, подгонять домашних, а потом стоять в пробках и бояться, что опоздаешь. Если вставать хотя бы на час раньше, то можно избежать такого хаоса и даже добраться на работу без пробок.
  3. Возможность насладиться тишиной и свежестью утра и наблюдать восход солнца. Казалось бы, это мелочи, но они способствуют приведению своих мыслей в порядок.

Скорее всего, вы сами решите, для чего вам нужно рано вставать, и выделите собственные преимущества раннего подъема. А может быть, у вас уже есть цель, осталось лишь ее достичь.

Советы: как приучить себя рано вставать

Самый главный совет — это, конечно же, рано лечь спать, иначе вряд ли получится проснуться бодрым. Отменяем ночное кино, горячие споры на форумах или в соцсетях, не наедаемся на ночь и ложимся рано  — в 21-22 часа. Полноценный сон — залог бодрости и восстановления сил.

Если вы давно привыкли засыпать далеко заполночь, то тогда есть 2 способа, как начать приучать себя рано вставать:

  1. Этот способ быстрый, но требует силы воли. Засыпаем как обычно, но будильник ставим на нужное время, допустим, на 6 утра. Когда он прозвенит, резко встаем — никакого валяния в постели, а то рискуете уснуть снова. В этот день у вас будет часто возникать желание поспать, но нужно держаться. Спать ложимся рано — в 9-10 вечера. И уже следующим утром будет гораздо легче встать. Через несколько дней режим полностью поменяется.
  2. Такой способ годится для тех, кто не планирует резко менять привычный режим. Заключается данный метод в том, чтобы постепенно сдвигать время подъема. Например, если вы просыпаетесь в 10, то будильник ставите на 9:30 или 9:45. Через пару дней будильник ставим на 9:00 или 9:30. Конечно, время отхода ко сну тоже надо сдвигать на 15-30 минут назад. Так, постепенно вы придете к тому результату, который планировали.

Какой способ выбрать — зависит от вас, вашего темперамента и конкретной ситуации.

Маленькие хитрости для раннего подъема

Поставьте будильник подальше

Если вам трудно встать утром и вы все-таки снова засыпаете, так и не встав с кровати, то и тут есть несколько хитростей:

  1. Можно попросить друзей-«жаворонков» звонить вам несколько дней подряд и будить. Контролировать, чтобы вы встали.
  2. Положить будильник в дальний угол комнаты. Пока идете его отключать — немного проснетесь. Тут главное — снова не лечь в постель.
  3. Запрограммировать технику на включение громкой и бодрой музыки. Она точно поможет встать рано. Правда, этот способ не подойдет, если в семье кто-то предпочитает спать дольше.

Важно! Человеческому организму для полного восстановления требуется 6-8 (иногда больше) часов. Все зависит от того, насколько тяжелым был день, испытывал ли человек сильное нервное напряжение, удавалось ли ему высыпаться. В указанных случаях для восстановления сил нужно будет 9-10 часов сна.

Рано просыпаться и вставать в кровати с удовольствием может помочь утренний ритуал. Встали, выпиваем стакан воды, делаем зарядку, принимаем душ, завтракаем и беремся за дела. Можно придумать для себя какое-то ежедневное утреннее вознаграждение, например, съесть что-то вкусное на десерт к завтраку или выделить 10 минут на чтение любимой книги. Цель такого ритуала — подготовить себя к новому дню и правильно распределить утреннее время.

Смартфоны — в помощь!

Sleep as android

Прогресс не стоит на месте — проснуться поможет техника. Существуют «умные» будильники — это приложения для смартфона, способные, например, отслеживать циклы сна пользователя.

А вы знали? Наш сон состоит из нескольких фаз: сонливость, легкий сон, медленный сон и быстрый. Если пробуждение происходит в фазу быстрого сна, то человек чувствует себя бодрым. В фазу медленного сна проснуться сложнее, и человек будет чувствовать себя уставшим.

Среди таких программ популярностью пользуется Sleep as Android. Что она может:

  • следить за фазами сна и будить в наиболее благоприятный момент;
  • записывать разговоры во сне, храп и любые другие звуки;
  • поможет определить, есть ли у пользователя дефицит сна;
  • включать будильник с плавным увеличением громкости;
  • «петь» колыбельные со звуками природы.

Также есть функция, которая позволяет выключить этот «умный» будильник, только когда решишь математический пример или задачку. Чтобы не слушать надоедливую мелодию, приходится напрячь мозг и, как итог, проснуться.

Интересна и другая возможность: звук отключается при помощи QR-кода. Повесьте в ванной изображение QR-кода и, когда утром услышите бодрящий звук будильника, просто встаньте, пройдите в ванную и отключите его при помощи считывания кода. А там уже дело за малым — надо всего лишь умыться или принять душ. И вот вы уже готовы встретить новый день!

Приложение Sleep as Android не ограничивается только вышеназванными функциями. Подробное описание можно посмотреть здесь или на видео в конце статьи.

Пишите в комментариях, какой способ подошел именно вам. А может, вы расскажете о новых приложениях для смартфона или дополните список методов, позволяющих достичь цели и научиться рано вставать!

Видео по теме


Сохрани статью в соц.сети или поделись ею с друзьями


Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...