Освобождаем спальню, чтобы лучше уснуть


У вас в спальне куча одежды, гладильная доска, стопка книг и чемодан в углу, а вы мучаетесь вопросом, как лучше уснуть? Часто комната для сна становится складом не убранных на место вещей. И вроде бы все в порядке — ведь мы спим с закрытыми глазами. Но наш мозг постоянно работает, регистрирует все, что происходит вокруг и сохраняет информацию о вещах, которые он видел. Беспорядок в спальне ведет к беспокойному сну. Если вы хотите спать крепче, то 5 советов по освобождению спальни будут вам весьма кстати.

Долой из спальни телевизор

Телевизор в спальне

Многие считают, что телевизор помогает быстрее заснуть, но это не так. Исследования показали, что синий цвет, излучаемый экраном телевизора (и компьютера, кстати, тоже), препятствует выработке мелатонина — гормона сна. Кроме того, мерцающий свет экрана стимулирует мозг, который мешает здоровому сну. Поэтому эксперты в области сна рекомендуют убрать из спальни телевизор.

Приберитесь под кроватью

Беспорядок в спальне заставляет нервничать, поэтому хочется поскорее убрать все вещи туда, где их не будет видно — под кровать. Это не такая прекрасная идея, как кажется. Под кроватью должно оставаться пустое пространство, чтобы воздух мог циркулировать. Известно, что среднестатистический человек теряет до 1,5 литров пота за ночь, а матрас ее поглощает. Поэтому необходима хорошая вентиляция. Лучший способ обеспечить это — убрать все из-под кровати. Кроме того, вы получите возможность чаще проводить влажную уборку под кроватью и избавитесь от «пылевых кроликов».

Освободите пространство перед окном

Если освободить место перед окном, то у вас появится возможность открывать его почаще. Свежий воздух должен регулярно проникать в спальню. Влажность воздуха должна быть на уровне 50%, а температура — 16-18 градусов по Цельсию. Это оптимальные параметры для здорового сна.

Приобретите темные шторы

Темные шторы

Светлые тона в интерьере — тренд последних лет. А темные занавески, хоть и не увеличивают зрительно пространство, но способствуют выработке мелатонина, который и помогает человеку хорошо выспаться. Поэтому для спальни предпочтительнее все-таки темные цвета штор, и проблема, как лучше уснуть вечером, особенно если на дворе лето, отпадет.

А вы знали? Мелатонин — не только гормон сна, но и регулятор суточного ритма человека. Также вещество способствует замедлению процессов старения, оказывает положительное влияние на клетки мозга, является антиоксидантом, повышает иммунитет.

Сделайте перестановку

Если вы плохо спите ночью и просыпаетесь утром с больной шеей, болью в суставах и голове, то нужно подумать о том, куда переместить кровать. Неужели место кровати влияет на сон? Да! Если кровать стоит у наружной холодной стены дома, то есть вероятность, что вы переохлаждаетесь во сне, особенно в холодное время года. Поставьте ее ко внутренней стене, и проблема решится.

Итоги

Эти, казалось бы, мелочи способны помочь решить проблему бессонницы. Но самый лучший способ уснуть ночью — это организовать ранний подъем. Выровняв собственный режим и при этом приведя свою спальню в порядок, в конечном итоге вы получите массу свободного времени и поправите здоровье.

Сохрани статью в соц.сети или поделись ею с друзьями


Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...