Запоминаем: какие продукты полезны для кожи лица и тела


Правильное питание способно сохранить молодость, здоровье, улучшить состояние кожных покровов. Важно знать, какие продукты полезны для кожи, а какие могут навредить ей. Наша повседневная еда состоит из жиров, белков и углеводов. В продуктах есть витамины, аминокислоты, минералы и пр. Без них невозможно нормальное функционирование внутренних органов, клеток, тканей.

Какие витамины и минералы нужны коже и где их взять

Витамины для кожи

Кожа – защитный барьер организма от внешнего воздействия, показатель здоровья и красоты. Чтобы она выглядела привлекательно, сохраняла свои основные свойства, необходимо употреблять только полезные, насыщенные активными компонентами продукты. Какие вещества и химические элементы необходимы человеческому эпителию?

  1. Витамин Е – главный компонент для здоровой кожи. Он предохраняет её от солнечного воздействия, препятствует шелушению, способствует удержанию влаги. Если в организме его достаточно, то лицо и тело выглядят молодо и красиво. Продукты, полезные для кожи и содержащие витамин Е — это семена льна, кунжута, зерна ржи, грецкие и миндальные орехи, шпинат, брюссельская капуста, красная рыба лососевых пород, натуральное нерафинированное подсолнечное масло.
  2. Витамин А (ретинол) нужен для восстановления поврежденного эпителия, регенерации тканей. Его недостаток приводит к тому, что кожа становится тонкой и тусклой. В молодом возрасте признаком нехватки витамина А могут служить пигментные пятна, прыщи, угревая сыпь. Данным компонентом богаты такие продукты: морковь, шпинат, тыква, земляника, устрицы, семена подсолнечника, абрикоса, дыни. Ретинол присутствует в молочных продуктах, желтках яиц, рыбьем жире. Чтобы сохранить витамин А и доставить его к клеткам, ягоды и фрукты едят свежими. Морковку трут на терке и заправляют растительным маслом или сметаной. Иначе полезные вещества, которыми она богата, не усвоятся.
  3. Витамин С – самый востребованный организмом элемент. Он предотвращает раннее старение эпителия, не дает ему обвисать. От него зависит упругость и эластичность тканей и сосудов. Этот витамин в большом количестве есть в брокколи, белокочанной капусте, болгарском перце, репе, цитрусовых, вишне, ананасе, кислых ягодах.
  4. Витамин D организм получает от солнечного света. В умеренных дозах он препятствует развитию рака кожи. У жителей юга недостатка в этом витамине не бывает. В других регионах его получают из грибов, жирной рыбы, яиц, животной печени, молока.
  5. Витамин К необходим для нормального цвета кожи лица и тела. Он помогает избавиться от темных кругов под глазами, неестественного синюшного, серого оттенка покровов. Продукты, полезные для кожи лица и имеющие в своем составе данный компонент: пшеничные и ржаные отруби, свежая и квашеная капуста, шпинат, салат.
  6. Селенантиоксидант, который спасает эпителий от стресса, препятствует развитию рака, способствует выведению через кожу тяжелых металлов. Он содержится в тунце, грибах, зеленом луке, водорослях спирулина, березовых почках и хвоще полевом. Богаты селеном также пшеница (проросшие зерна), отруби и бразильские орешки.
  7. Цинк регулятор работы сальных желез. Он отвечает за жирность покровов, его недостаток способен привести к появлению прыщей и угревой сыпи. Продукты, полезные для волос и кожи лица и тела, при этом содержащие цинк — это устрицы, белые (тыквенные) семечки, куриные яйца, пшеничное, ячменное и ржаное зерно, коричневый рис, грецкие орехи.

Это важно! Кроме витаминов и минералов, кожа нуждается в жирных кислотах, включая Омега-3. Они предохраняют покровы от быстрого старения, возрастных изменений. Лосось, сельдь, макрель, тунец – рыба, богатая жирными кислотами, которые человеческий организм не вырабатывает. Растительным источником данных компонентов могут стать кедровые орешки, соя, кунжутные, льняные и подсолнечные семечки.

Как питаться, чтобы кожа сияла

Фрукты для кожи

Залог красоты и здоровья кожи – правильное питание и физическая активность. В ежедневном рационе должен присутствовать определенный набор продуктов, которые обогащают организм комплексом необходимых веществ.

Самые полезные продукты для кожи – молоко и молочнокислые изделия. Их нужно есть ежедневно. Не стоит употреблять творог, кефир, йогурт, сметану с нулевой жирностью. В них много добавок, которые улучшают вкус и продлевают срок годности. Обезжиренное молоко и изделия из него не настолько ценны, как о них говорят. Если есть продукты нормальной жирности, то кожа от этого только выиграет. Она получит все полезные компоненты, которые содержатся в натуральном молоке.

Кстати! Выбирая между козьим и коровьим продуктом, не нужно отдавать предпочтение одному из них. Оба одинаково полезны. Просто козы дают меньше молока, поэтому оно стоит дороже.

Полезные жиры и аминокислоты кожа получает из рыбы, морских продуктов. Всегда считалось, что рыбий жир – самый полезный компонент для эпителия, волос и ногтей. Это лучшее питание для молодости кожи. Есть рыбу – лосось, тунец, скумбрию и др. — следует 1-2 раза в неделю обязательно.

Из мясных продуктов предпочтение стоит отдать курице, индюшатине, крольчатине. Это диетические сорта мяса, которые следует есть 2-3 раза в неделю. Телятина, нежирная говядина – источники белка, который необходим для строительства клеток. Они должны быть в рационе 1 раз в неделю. Растительный белок можно получать из бобовых, а именно из гороха, нута, фасоли.

А вы знали? Особенно полезны для кожи печень, некоторые субпродукты (уши, хвосты). В них есть хрящи, в которых содержится коллаген — строительный материал, необходимый клеткам.

Ягоды, овощи, фрукты в свежем или размороженном виде – отличная еда для кожи. Их нужно употреблять каждый день, варьируя и чередуя. В них много витаминизированной жидкости, которая обогащает клеточный состав. Покровы становятся упругими, приобретают здоровый блеск и естественный цвет. В пищу можно употреблять целые плоды, а также соки, морсы, сделанные из них. Только не стоит пить концентрированные напитки. Лучше разбавлять их водой.

Последний ингредиент особенно важен для общего состояния организма, включая кожные покровы. Недостаток влаги приводит к сухости эпителия. Простая вода – обязательный компонент для ежедневного питания. Количество жидкости определяют потребностями организма. На день нужно 1,5-2 литра.

Правильно питаться и вести здоровый образ жизни – это условия того, что кожа будет красивой, здоровой и подтянутой.

Еда, которую кожа не любит

Вредно для кожи

Перечисляя полезные продукты для кожи, не стоит забывать о том, что наносит ей вред. В список наиболее опасных ингредиентов относят следующие:

  • алкоголь, кофе, черный чай и газированные изделия;
  • пищевые добавки;
  • острые специи;
  • копчености, жареные изделия;
  • сладости и солености;
  • слишком жирные продукты.

Если еда будет состоять только из данного набора, то весь организм быстро придет в негодность. В данном случае заметить, какие продукты вредны для кожи, можно взглянув в зеркало. Неправильная еда тут же отразится на лице, покровах тела, волосах и ногтях.

Чтобы кожа выглядела молодо и красиво, правильно питаться мало. Важно вести здоровый образ жизни и избегать усталости. Спорт тонизирует мышцы, активизирует обменные процессы. Кожа не дрябнет, остается упругой и эластичной.

Видео по теме


Сохрани статью в соц.сети или поделись ею с друзьями


Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...